Die meisten Menschen kennen es Fischöl, aber weniger Menschen wissen über Krillöl-Ergänzungsmittel Bescheid.

Krillöl wird aus winzigen Krebstieren, dem antarktischen Krill, gewonnen. Diese Meeresbewohner sind ein Grundnahrungsmittel für viele Tiere, darunter Wale, Robben, Pinguine und andere Vögel.

Krillöl ist wie Fischöl reich an EPA und DHA, die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Allerdings unterscheiden sich die Fettsäuren im Krillöl strukturell von denen im Fischöl, was Auswirkungen auf die Art und Weise haben kann, wie der Körper sie verwertet.

Krillöl sieht auch anders aus als Fischöl. Während Fischöl typischerweise einen gelben Farbton hat, verleiht ein natürlich vorkommendes Antioxidans namens Astaxanthin Krillöl eine rötliche Farbe.

Während sowohl Fischöl als auch Krillöl ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA sind, deuten einige Studien darauf hin, dass der Körper die Fettsäuren im Krillöl möglicherweise besser aufnimmt und verwertet als die im Fischöl.

Die Fettsäuren in Fischöl liegen in Form von Triglyceriden vor. Andererseits liegen viele der Fettsäuren im Krillöl in Form von Phospholipiden vor, was nach Ansicht vieler Experten dazu beiträgt, deren Absorption und Wirksamkeit zu erhöhen.

In einer Studie gab man den Teilnehmern entweder Fisch- oder Krillöl und maß über die nächsten Tage den Gehalt an Fettsäuren in ihrem Blut.

Über 72 Stunden hinweg waren die Blutkonzentrationen von EPA und DHA bei denjenigen, die Krillöl einnahmen, höher. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Teilnehmer das Krillöl besser absorbierten als das Fischöl.

In einer anderen Studie erhielten die Teilnehmer entweder Fischöl oder etwa zwei Drittel der gleichen Menge Krillöl. Beide Behandlungen erhöhten die Blutspiegel von EPA und DHA um den gleichen Betrag, obwohl die Dosis an Krillöl niedriger war.

Mehrere Experten haben jedoch die Literatur überprüft und sind zu dem Schluss gekommen, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass Krillöl besser absorbiert oder verwendet wird als Fischöl.

Weitere Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Antioxidantien helfen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, einer Art Zellschädigung, die durch Moleküle namens freie Radikale verursacht wird.

Krillöl enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, das in den meisten Fischölen nicht enthalten ist.

Viele Leute behaupten, dass das Astaxanthin im Krillöl es vor Oxidation schützt und verhindert, dass es im Regal ranzig wird. Allerdings hat keine endgültige Forschung diese Behauptung bestätigt.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Astaxanthin einige Vorteile für die Herzgesundheit haben können.

Beispielsweise zeigte eine Studie, dass isoliertes Astaxanthin bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfetten die Triglyceride senkte und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhte.

Dennoch lieferte diese Studie Astaxanthin in viel größeren Dosen als die, die man normalerweise aus Krillöl-Ergänzungsmitteln erhält. Es ist unklar, ob kleinere Beträge die gleichen Vorteile bieten würden.

Fischöl ist vor allem für seine positive Wirkung auf die Herzgesundheit bekannt, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise in größerem Maße.

In einer Studie nahmen Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel im Blut drei Monate lang täglich entweder Fischöl, Krillöl oder ein Placebo ein. Die Dosierung variierte je nach Körpergewicht.

Es stellte sich heraus, dass sowohl Fischöl als auch Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbesserten.

Sie fanden jedoch auch heraus, dass Krillöl den Blutzucker, die Triglyceride und das „schlechte“ LDL-Cholesterin wirksamer senkte als Fischöl.

Vielleicht noch interessanter: Die Studie ergab, dass Krillöl wirksamer war als Fischöl, auch wenn es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde.

Es ist erwähnenswert, dass dies nur eine Studie ist. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen.

Ein Vorteil von Fischöl gegenüber Krillöl besteht darin, dass es in der Regel viel billiger und leichter zugänglich ist.

Auch wenn Krillöl viele der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl aufweist und diese sogar übertrifft, ist es mit höheren Kosten verbunden. Aufgrund teurer Ernte- und Verarbeitungsmethoden kann Krillöl oft bis zu zehnmal teurer sein als Fischöl.

Fischöl ist jedoch nicht nur billiger. Außerdem ist es oft viel leichter zugänglich.

Je nachdem, wo Sie leben und einkaufen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Nahrungsergänzungsmittel mit Krillöl zu finden, und die Auswahl ist wahrscheinlich geringer als bei Fischöl.

Insgesamt sind beide Nahrungsergänzungsmittel großartige Quellen Omega-3-Fettsäuren und verfügen über hochwertige Forschung, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu belegen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer sein könnte als Fischöl. Diese Forschung ist jedoch sehr begrenzt und keine weiteren Studien haben bestätigt, dass das eine dem anderen überlegen ist.

Aufgrund der extremen Preisunterschiede und begrenzter Forschungsergebnisse, die belegen, dass das eine besser ist als das andere, ist es möglicherweise am sinnvollsten, eine Ergänzung mit Fischöl vorzunehmen.

Allerdings können Sie die Einnahme von Krillöl in Betracht ziehen, wenn Sie über das nötige zusätzliche Einkommen verfügen und die begrenzten Forschungsergebnisse verfolgen möchten, die darauf hindeuten, dass Krillöl besser absorbiert wird und möglicherweise größere Vorteile für die Herzgesundheit hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Fisch- und Krillöl die Blutgerinnung beeinflussen können. Wenn Sie also derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen oder an einer Blutkrankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Sprechen Sie außerdem unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Fisch- oder Schalentierallergien aufgetreten sind.

Während Fischöl aus fettem Fisch gewonnen wird, wird Krillöl aus winzigen Krebstieren, dem antarktischen Krill, hergestellt.

Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl möglicherweise besser vom Körper aufgenommen wird und Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer verbessert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit hohem EPA- und DHA-Gehalt zu einem vernünftigen Preis suchen, ist Fischöl möglicherweise die beste Wahl.

Wenn Sie jedoch bereit sind, das zusätzliche Geld für potenziell größere gesundheitliche Vorteile auszugeben, sollten Sie die Einnahme von Krillöl in Betracht ziehen.

Trotz ihrer Unterschiede sind sowohl Krillöl als auch Fischöl großartige Quellen für DHA und EPA und es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die ihre gesundheitlichen Vorteile belegen.